วิธิปฏิบัติม้วนหลัง

      1. ยืนในลักษณะท่าเตรียมพร้อมหันหลังให้เบาะ
      2. ย่อตัวนั่ง เข่างอ เหยียดแขนออกไปทางด้านหน้า
      3. งอแขนยกฝ่ามือหงายขึ้นชี้ฟ้า โดยนิ้วหัวแม่มืออยู่ระดับใบหู เก็บคาง
      4. เอนตัวไปข้างหลังโดยให้ส่วนสะโพก หลัวศีรษะ ทายทอยแตะพื้นตามลำดับ
      5. เมื่อฝ่ามือสัมผัสเบาะและให้ออกแรงดันพื้น ส่งตัวให้ม้วนงอเข่า กระทั่งฝ่าเท้าเหยียบพื้น แล้วจึงเหยียดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้าแล้วลุกขึ้นยืน